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自律的人,都会做好四件事

blakebierwith 发表于: 2022-08-20
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今天的我们,每个人都忙忙碌碌、努力生活,希望自己的生活更好、人生能完美,但是我们心中所想和实际所做,却总是存在很大差距。

定好的起床闹钟被暂停好几次、要读的书放在书架几个月还没有拆封、计划好的减肥迟迟没有开始……

这都是不能自律的结果。

《自律:创建高品质人生的操作系统》的作者马丁·麦德斯,在生活中不断通过自律来改变自己,他他自学了两门外语、在12周内减掉了30磅、一个月内完成了一部多达400页的小说、在一个小岛上独居了几个月……

马丁·麦德斯认为,要做到自律,就不能忽略背后的四个法则。

马丁·麦德斯|浙江人民出版社

法则一:培养优秀的身体素质

职业运动员是最能体现自律精神的人群之一,与生俱来的身体优势是基础,而数千小时、甚至上万小时的练习,更是他们能做到自律的基础。

强健的体格,能提高我们的速度、力量、灵活性,这是自律的完美开端。

我们不可能在几个月内就拥有一个职业运动员般的强健身体,但有规律的运动,是让你养成日常自律习惯的开始,它不只影响你的身体健康程度,更会给生活其他方面带来意想不到的积极影响,比如让你远离烟酒、游戏、失眠等等。

每当你不想运动的时候,提醒自己这是对你自律的考验。

如果你能抵制住懒惰的诱惑,就会得到一种把控人生的成就感,这会让你在面对其他挑战时,也变得更积极、更有主动性。

优质的身体素质也需要作息的配合和健康的饮食。

当我们早上还昏昏沉沉、半睡半醒的时候,这是我们最容易屈服于本能的时候。

你可以测试不同的作息时间,看看它们将如何影响你的情绪,也看看你是否能克服自己的坏习惯。

不想坚持的时候,不妨提醒自己:如果你不为健康腾出时间,就将不得不为疾病腾出时间。

法则二:增强面对苦难的勇气

没有一个习惯的养成是一帆风顺的,好的改变,总要经历一次次挫折和挑战。

作者和朋友去小湖里划皮艇,原本湖面水平如镜。

划了半小时,离水岸越来越远了,忽然天气大变,蔚蓝的天空突然变得乌云密布,狂风大作,皮艇被风吹得摇摆不停,划桨变得越来越困难,很快下起了瓢泼大雨,把他们淋得湿透。

为了不被打翻到湖里,他们拼尽全力向岸边划去,几个人大叫着、大笑着,互相加油打气。

等到他们划到岸边才发现,每个人划桨的手指上都起了水泡,肩膀和大腿也因为高度紧张异常而筋疲力尽。

过了一会儿,天空重新放晴,太阳出来了,他们开心地聊起刚才的惊险,感到前所未有的快乐。

接受挑战,是自律的一部分。当你直面过生活中那些艰难的时刻,你的身体和意志才会变得更加强大。

这些艰难不仅是外界给你的,也可以是我们自己给自己的。

比如时不时地远离那些你以为自己离不开的东西,手机、电脑、电视;体验一下被拒绝的窘迫,或者失败,如果你养成了每次跌倒都爬起来的习惯,那么在其他类似需要意志力的情况下,就更容易做到自律了。

去挑战一些长期的目标,比如学习一门外语、学习一项需要技巧的运动,它们会让你在半年、甚至一年的坚持里,学会真正的自律。

法则三:时刻用心生活

数据统计,我们每天有多达七万个想法,如果你没有意识到想法是可以被控制的,就会被杂乱的想法推着走。

大多数人认为,自己就是自己头脑中想的那样。

如果感到焦虑,那你就是焦虑的;如果你觉得自己不能抗拒诱惑,那么你就不是自律的人。

事实上,你的想法,并不是你。它们只是一种感觉的传递,就像气味、风景或声音一样,来了又去,控制你的想法的人,恰恰是你自己。

意识到了这一点,你就能更清晰地审视自己的内心,重新获得塑造自己的力量。

冷静、专注的头脑,本身就是一个强大的工具,它帮助你抵制诱惑,即使遇到挫折、失败和分心,你也能克服并且实现目标。

如果你想成为一个有自控能力的人,就要学会专心而用心地生活。

每天有意识地专注于你的内心世界,让你周围的外部世界安静下来,这是保持头脑冷静、自律的关键之一。

除此之外,你可以用心听音乐、练习瑜伽、尝试写日记、散步、凝视、呼吸……

把注意力集中在一件事上,用你所有的感官去体验它,能提高你的注意力,防止你做出情绪化的决定。

法则四:养成习惯性心态

我们知道,坚定的信念能提升身体的机能,但是如果忽略身体的极限、一味考验自己的意志,也会带来更大的伤害。

作者有一次白天工作很累,不想去健身房,但是想到“要坚持”,最后还是去了。

在高强度的锻炼后,他回到家,双腿就像压着一块大石头,全身肌肉紧张酸痛。

他想,放松身体最好的方法就是去洗个热水澡,于是又约了朋友去蒸桑拿。

在桑拿房干蒸十分钟后,他像往常一样,在冰冷的水池里泡了几分钟。

身体忽然不对劲了,他头晕目眩,走路摇摇晃晃,不得不瘫倒在地板上。

第二天,嗓子痛、关节痛、全身乏力,病了几天,什么也做不了。

没有人是坚不可摧的,虽然强大的意志力能帮我们战胜挑战,但也不意味着我们能越过所有极限,去做一些危害健康或生命的事情。

研究证明,一个每周工作70个小时的人,并不比一个每周工作55小时的人多创造15小时的工作效果。

想让自己变得更坚定、更自律,就需要持续性、习惯性的心态,短期内不要给自己太大的压力。

更为科学的做法是,挑战自己的舒适区,把舒适区延伸到你感到有点难、但是又不超过可承受的不适水平、挑战失败也不至于让人泄气的程度。

自律是一个逐渐适应的过程,没有适当的休息,身体也无法恢复到可以进行新的挑战的状态。

歌德说:“谁若游戏人生,他就一事无成;谁不能主宰自己,便永远是一个奴隶。”

生活中一切有价值的东西都需要全身心投入时间和精力,只有那些能够长期保持自律、动力、决心和投入的人,才会享受到实现目标的回报。

把自律融进每一天的习惯里,把自律作为一种生活方式,更好的自己,就会离你越来越近。

李玫瑾说:

“性格比能力更决定命运,

心理抚养比物质抚养更重要。”

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