✅大家好，我叫小米，
身高169cm，体重98斤，
是一个充满正能量的女孩。
为了造福广大姐妹，我豁出去了！！
那段时间真是胖的辣眼睛！
但减肥成功以后发现其实也没那么难，
总结为：【严格控制饮食➕少量运动巩固】‼️
我的健康减脂分为两个阶段，
大家可以对号入座自己的体重去参考（我的净身高是170/169）
第一个阶段：用两个月从130斤瘦到110斤（大基数减脂），这算是比较高的强度了，中间留了几个月保持体重稳定就好，因为身体也需要一段时间去休息
第二个阶段：用两个月从110斤瘦到98斤（小基数减脂）这个就so easy啦～
下面详细说一下每个阶段的饮食和运动吧❤️
第一阶段130110斤：
〔早餐〕：多吃碳水➕随便吃，一定要吃饱吃爽，因为一天就只有这一顿可以随便吃！
〔午餐〕：不管吃什么，全部涮一遍水，只留一点点味道就可以，或者直接吃清淡少油的“冒菜”(肉必须也要有)。敲重点‼️米饭“只能有”，也“必须有”一个拳头大小，因为碳水不能断，月经会不正常。我是轻断油饮食。也就是在断油和断碳水这两个减脂大佬中选择了更健康的一个。
〔晚餐〕：第一阶段我每天下午6点只吃一个大火龙果/大西红柿/大黄瓜，稳稳的坚持了两个月，晚上有时候饿了，我就告诉自己：成为美女的第一步，是带着饥饿感入睡
[运动]：一周3/4/5次跑步，
每次5公里➕两天一次帕梅拉➕每天20分钟瘦腿操
第一阶段我每天早上起来第一件事：解小手后脱掉所有衣服称净重，前10天没有怎么减重（正常的），但是从第10天开始，我每天都会稳定的轻差不多1斤
第二阶段11098斤
〔早餐〕：随便吃，甚至晚起的时候就吃“布朗赤”
〔午餐〕：就不需要涮水了，因为减脂的压力不大了，所以我就是如图所示的午餐公式，一定记得先喝汤再吃饭‼️能增加饱腹感又养生！不需要控制吃什么，但是一定要控制量‼️
〔晚餐〕：就放飞自我啦，火锅烧烤炒菜米粉麻辣烫，我是有啥吃啥，但饭量只是常人的3分之一！并且不吃主食‼️
〔运动〕：只是每周1～2次的有氧运动➕一些低强度的无氧运动
如果是很难瘦下去的姐妹，不管体重多少，建议直接按我第一阶段的方法‼️
