✅大家好,我叫小米,
身高169cm,体重98斤,
是一个充满正能量的女孩。
为了造福广大姐妹,我豁出去了!!
那段时间真是胖的辣眼睛!
但减肥成功以后发现其实也没那么难,
总结为:【严格控制饮食➕少量运动巩固】‼️
我的健康减脂分为两个阶段,
大家可以对号入座自己的体重去参考(我的净身高是170/169)
第一个阶段:用两个月从130斤瘦到110斤(大基数减脂),这算是比较高的强度了,中间留了几个月保持体重稳定就好,因为身体也需要一段时间去休息
第二个阶段:用两个月从110斤瘦到98斤(小基数减脂)这个就so easy啦~
下面详细说一下每个阶段的饮食和运动吧❤️
第一阶段130110斤:
〔早餐〕:多吃碳水➕随便吃,一定要吃饱吃爽,因为一天就只有这一顿可以随便吃!
〔午餐〕:不管吃什么,全部涮一遍水,只留一点点味道就可以,或者直接吃清淡少油的“冒菜”(肉必须也要有)。敲重点‼️米饭“只能有”,也“必须有”一个拳头大小,因为碳水不能断,月经会不正常。我是轻断油饮食。也就是在断油和断碳水这两个减脂大佬中选择了更健康的一个。
〔晚餐〕:第一阶段我每天下午6点只吃一个大火龙果/大西红柿/大黄瓜,稳稳的坚持了两个月,晚上有时候饿了,我就告诉自己:成为美女的第一步,是带着饥饿感入睡
[运动]:一周3/4/5次跑步,
每次5公里➕两天一次帕梅拉➕每天20分钟瘦腿操
第一阶段我每天早上起来第一件事:解小手后脱掉所有衣服称净重,前10天没有怎么减重(正常的),但是从第10天开始,我每天都会稳定的轻差不多1斤
第二阶段11098斤
〔早餐〕:随便吃,甚至晚起的时候就吃“布朗赤”
〔午餐〕:就不需要涮水了,因为减脂的压力不大了,所以我就是如图所示的午餐公式,一定记得先喝汤再吃饭‼️能增加饱腹感又养生!不需要控制吃什么,但是一定要控制量‼️
〔晚餐〕:就放飞自我啦,火锅烧烤炒菜米粉麻辣烫,我是有啥吃啥,但饭量只是常人的3分之一!并且不吃主食‼️
〔运动〕:只是每周1~2次的有氧运动➕一些低强度的无氧运动
如果是很难瘦下去的姐妹,不管体重多少,建议直接按我第一阶段的方法‼️